jak nabrac

[...] biustu. Sporo czytałem w Internecie na temat różnych programów, jednak nie znalazłem niczego konkretnego do moich potrzeb. Dlatego postanowiłem opracować coś własnego. Tak jak pisałem wcześniej, chcę nabrać smukłej sylwetki, lekko zarysowane mięśnie- figura greckiego boga nie jest mi potrzebna;) Proszę Was o ocenę tego planu, co ewentualnie [...]

[...] .Niedługo kończy się 12 tygodni mojego pierwszego treningu siłowego w życiu i prosiłbym o pomoc w zmianie mojego planu treningowego ponieważ czytalem ,że 1 plan treningowy jak i drugi dla początkujących ma trwać nawet do 12 tygodni po tym czasie należy zmienić ponieważ mięśnie przyzwyczajają się do treningu .Moim celem jest osiągnięcie większej [...]

[...] z małym zapasem na tłuszcz i gotuję "na luzie". Najłatwiej mi jest zważyć np. wiadrko z masłem klarownym przed gotowaniem, zrobić to co mam zrobić na takiej ilości masła jak potrzebuję (a nie koniecznie 8g, bo tyle podpowiedział kalkulator, tylko smacznie) i zważyć na koniec i wiem dokładnie ile zużyłam. (plus minus to co zostało na patelni, [...]

Zależy jak będziesz mianipulował dietą - ale spokojnie da się nabrać masy :-)

[...] i mowil ze zeby powiekszyc drastycznie gabaryty trzeba nabrac troche fatu, trzeba zrobic taka mega mase. Przeciez to i tak sie wytnie - tymbardziej u mnie, moj organizm jest jak jakis gigantyczny piec . Redukcja u mnie przebiegala zawsze bardzo szybko - natomiast nabieranie masy u mnie to problem... Od lutego/marca do 1sierpnia jadlem tony fast [...]

Witam mam 18 lat ,wzrost 184 cm,aktualna waga 70-72 kg .Jestem juz po 5 msc redukcji waga zeszła z 79 na 69 kg .Staralem sie nie robic masy albo masowac powli .Opowiem wam jak to ze mna jest ale uwazam ze nie jest to łatwy przypadek .Dlatego prosze o pomoc kogos kto ma duzo wiedze na ten temat :) Na redukcji jadlem 1500 kcal przy IF .TOtalna [...]

[...] opisze siebie: wzrost: 185 waga: 58 kilo (tak wiem, tragedia) chęć do działania: wysoka chciałbym zrobic cos ze sobą, zacząć ćwiczyć i po prostu dojść do tego zeby wyglądać jak człowiek. nie mam żadnego pojecia w tematach diety, suplementów, przeróżnych białek i węglowodanów, siłowni i masy urządzeń i ćwiczeń które można na niej wykonywać, nie [...]

Witam, mam prawie 16 lat, ważę 70kg i mam 182cm wzrostu. Ćwiczę od roku, ale mam jeden problem. Zawsze byłem bardzo słaby. Moi rówieśnicy podnoszą dwa razy tyle co ja, mimo że nie ćwiczą. Mam szybkie pytanie. Jak nabrać siły w najszybszy możliwy sposób? Gdy zaczynałem nie mogłem podnieść nawet 20kg na klatę. Obecnie podniosę niecałe 50kg. Jest to [...]

[...] kiedy nie mogłam bo byłam na wyjeździe. Jako, że cheaty zdarzały się tak często i bardzo bałam się przytyć – jedzenie na co dzień ograniczyłam znów do 1400kcal. A i tak, jak można się domyślać, bf skoczyło w górę. Zaś metabolizm zapewne w dół. Wakacje jednak się kończą wiec postanowiłam porządnie się za siebie wziąć. Zależy mi głównie na [...]

[...] w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening cardio 1,5 h marszu na biezni 6xtyg, i trening silowy split 4 xtyg Co lubisz jeść na śniadanie: onlet,owsianka,nalesniki, Co lubisz jeść na obiad :kurczak [...]

Wpc protein plus czy te białko jest naprawde dobre jak piszą o nim i czy pomoże mi nabrać masy połączeniu gainerem i dietą

[...] są dosyć intensywne,jem bardzo dużo staram sie dostarczać minimum 140 gram białka dziennie. I teraz tak zakupiłem na początek takie lajtowe odzywki i chciałbym doradzić sie jak najlepiej je brać: Kreatyna monohydrat Universal(czy mogę stosować więcej niż 10 G dziennie? Słyszałem ze co niektórzy wtedy czują jej działanie ja po 10 G dziennie tak [...]

[...] rano na czczo i 5 po treningu, plus do tego carbo w trakcie treningu i po. Chciałbym zapytać co sądzicie o tym planie, ewentualnie co zmienić? I jeśli wyciskam 80 to jakie mniej więcej powinny być ciężary przy treningu w tych seriach po 6 4 4 3 2 1? pon: klata ciezko: wyciskanie plaska: 6 seri, powtórzeń: 6 4 4 3 2 1 (tutaj procentowo) [...]

[...] CYKLU: Suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ------ 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Mogę szybko zjechać z wagą jak i jej szybko nabrać. 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 [...]

atitititi ! spokojnie, jak Aldo UCIEKNIE PRZED CONOREM DRUGI RAZ,to zaczniemy sie martwic. };-) ale samo przerobienie Irlandczyka na bezdomnego swietnie zrobione, gdyby zniknal na rok po przegranej walce, to nawet dalbym sie nabrac,ze to jego obecny wyglad. %-) edit: no chyba,ze to nie Conor, tylko po prostu jakis zulek,bo w sumie juz sam nie [...]

Witam panów/panie. Jestem nowy na tym forum i nie za bardzo się w nim orientuje, więc sory jak nir tu albo był temat. Więc tak, mam 17 lat 180 cm i 74kg wagi. Ostatnio spojrzałem w lustro i postanowiłem ruszył dupe. Chciałbym znów wrócić do ćwiczeń i zrobić z siebie koksa. Chcę spalić widoczny tłuszcz na brzuchu i nabrać masy mięśniowej. Zależy [...]

[...] sportem wytrzymałościowym, a teraz po kilku latach od skończenia przygody na boisku chciałbym powalczyć o rzeźbę. Zależy mi na tym, by nabrać TROCHĘ masy mięśniowej po tym jak zgubiłem nieco brzucha dzięki diecie oraz treningom cardio i przede wszystkim podkreślić mięśnie czyli spalić tyle tłuszczu ile się da. Proszę o radę i będę wdzięczny za [...]

[...] sportem wytrzymałościowym, a teraz po kilku latach od skończenia przygody na boisku chciałbym powalczyć o rzeźbę. Zależy mi na tym, by nabrać TROCHĘ masy mięśniowej po tym jak zgubiłem nieco brzucha dzięki diecie oraz treningom cardio i przede wszystkim podkreślić mięśnie czyli spalić tyle tłuszczu ile się da. Proszę o radę i będę wdzięczny za [...]

[...] sportem wytrzymałościowym, a teraz po kilku latach od skończenia przygody na boisku chciałbym powalczyć o rzeźbę. Zależy mi na tym, by nabrać TROCHĘ masy mięśniowej po tym jak zgubiłem nieco brzucha dzięki diecie oraz treningom cardio i przede wszystkim podkreślić mięśnie czyli spalić tyle tłuszczu ile się da. Proszę o radę i będę wdzięczny za [...]

[...] 1x w tygodniu. Kiedyś próbując pracować nad ciałem (poza nogami) nie widziałem żadnego efektu i stąd pomysł w postaci zastosowania sterydu, który mógłby mi w tym pomóc. Tak jak wspomniałem, na pewno macie inne cele, ale ja nie chcę nabrać nie wiadomo jakiej masy. Proszę obchodźcie się ze mną bez szyderstwa, bo nie jestem osobą, która pyta jak w [...]